Yazıcıoğlu'dan Yağ yakımını hızlandıran sağlıklı ve pratik öneriler

Dr. Yazıcıoğlu, obeziteyi önlemek için pratik önerileri şöyle sıraladı:

· Yemeği, televizyon veya bilgisayar başında değil, düzenli bir aile sofrasında yemek.

· Aktif olup, hareket etmek.

· Günde en az 45dk temiz havada tempolu yürüyüş yapmak.

· Asansör yerine merdivenleri yürüyerek inip - çıkmak.

· Doğal gıdalara ağırlık vererek bol sebze ve meyve tüketmek.

· Arabayı iş yerinden daha ileriye park ederek biraz yürümek.

· Kısa mesafede araba kullanmamak, otobüsten birkaç durak önce inip kalan mesafeyi yürümek.

· Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak.

· Yemeği küçük lokmalar halinde ve yavaş yavaş yemek.

· Fiziksel aktivitenin arttırıldığı daha aktif bir yaşam şeklini benimsemek.

· Günde en az 2 - 2,5 litre su tüketmek; yemeklerden 1 saat önce 2 bardak su içmek.

Yağ yakımını hızlandıran sağlıklı ve pratik öneriler ;

1 - Süt ve Süt Ürünleri :

Kalsiyum kaynağı olan süt ve süt ürünleri yağ yakıcı besinlerin başında gelir. Az yağlı süt, yoğurt ve ayran yağ yakımını yükseltir. Bu yüzden süt grubu besinlerden günde 2 porsiyon tüketebilirsiniz.

2 - Üzüm

Özellikle kırmızı üzüm, dut ve yer fıstığında bulunan antioksidan özelliği olan resveratol maddesi, yağın çözülmesini sağlar. Bu nedenle diyet yapanlar günde 1 yemek kaşığı bu tür gıdaları tüketebilirler.

3 - Hindiba

Hindiba içinde, damarlara pozitif etkisi bulunan ve hazmı kolaylaştıran çok özel maddeler barındırır. Bu iki maddenin, vücuttaki asitlerin atılımında ve metabolizmanın düzenli çalışmasında önemli bir görevi vardır.

4 - Kırmızı Biber

Kırmızı biber vücut ısısını arttırarak yağ yakımını hızlandırır. İçindeki acı madde, kan dolaşımını hızlandırarak vücut ısısını arttırır, artan vücut ısısı da yağ yakımını hızlandırır.

5 - Keten Tohumu

Keten tohumu, menopoz sonrası kadınlarda vücut yağlarının ve kilolarının azalmasını sağlar. Hergün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.

6 - Lifli Gıdalar

Lifli gıdalar vücutta yağ tutulmasını engeller. Marul, domates, ıspanak gibi sebze ve meyvelerde bolca bulunan lif, tokluk hissini arttırdığı için vücutta fazla yağ tutulmasını engeller.

7 - Maydanoz

Elma, soğan, kiraz, yaban mersini, pırasa, lahana, brokoli, domates, maydanoz, vişne, erik, ıspanak, yeşil çay ve turunçgillerde bulunan flavonoidlerin yağ yakma etkisi bulunur. Ayrıca bağışıklık sistemini koruyarak C vitamini emilimini arttırır.

8 - Kuruyemiş

Ceviz, badem ve fındık insülin direncini arttırır. İçerdiği iyi yağlar, lif ve protein kilo vermeye yardımcı olur. Yüksek lif oranları sayesinde bağırsak hareketlerini de arttırır. Günde 10 adet fındık, 6-8 adet badem veya 2 adet ceviz tüketmek yeterlidir.

9 - Yeşil Çay

Sağlık deposu olan yeşil çayın içerdiği katesin, metabolizmayı ve karaciğerin yaktığı yağ oranını hızlandırır. Günde 2 - 3 bardak yeşil çay içebilirsiniz.

10 - Kiraz Sapı

Kiraz sapı, vücudun metabolizma artığı olan ve zehirli toksik özellikleri bulunan ürik asitin vücuttan atılmasına ve yağ yakımına yardımcı olur. Ayrıca vücuttan idrar söktürüp ödemi attığı için zayıflamaya etkisi vardır. 1lt su içine 1 küçük avuç kiraz sapı konulup kaynatılarak elde edilen kiraz sapı çayı günde 3 - 4 fincan içebilirsiniz.

11 - Avakado Yaprağı

Avakado yaprağı, içerisinde bol miktarda barındırdığı yağ yakıcı bir antioksidan enzim olan Glutathion sayesinde hem hücre yaşlanmasını önler hem de kilo verme ve zayıflama amacıyla kullanılabilir. 30gr avakado yaprağını 1lt suyun içerisine atıp 5dk kadar kaynattıktan sonra 20dk kadar demlenmeye bırakılır. Avakado yaprağı çayı günde 4 - 5 kez 3'er saat arayla bir çay bardağı tüketilebilir.


kaynak.star.com